Vitaliteitspijler – SLAAP

Alweer de vierde week van onze Vitaliteitsmaand! Dit keer besteden we aandacht aan de pijler Slaap.

Wist je dat we 1/3e van ons leven slapend doorbrengen? Een aanzienlijk deel, dus waarom besteden we daar dan zo weinig aandacht aan?
63% van de Nederlanders is ontevreden over de slaapkwaliteit. Een zorgelijk aantal, aangezien onze nachtrust veel invloed heeft. Slaap beïnvloedt ons geheugen, concentratievermogen, emoties en ons lichamelijk herstel. Slechte slapers hebben een verhoogde kans op diabetes, kanker, depressie en hartproblemen. Goede slapers zijn productiever, maken minder fouten en zijn minder vaak ziek.
&

Wil je blije medewerkers? Wellicht valt er winst te behalen in de nachtrust!
Bij slaaptips denk je snel aan een afvinklijstje met alles wat je ’s avonds moet doen om in de slaapstand te komen. Volgens slaaponderzoeker Rob de Ron is slaap iets wat overdag begint. Regelmatige rustmomenten gedurende de dag zijn volgens hem essentieel. In de podcast Over Routines vertelt hij hier meer over.
 

Een aantal van onze eigen slaaptips:
• Zo logisch, maar toch negeren mensen het vaak: Drink geen koffie meer na 15:00 uur. Cafeïne heeft vaak meer dan 7 uur nodig om weer uit je lichaam te verdwijnen.
• Probeer zo veel mogelijk op hetzelfde moment te gaan slapen en op te staan, het lichaam vindt regelmaat fijn.
• Vermijd schermen (tv, computer of telefoon) de laatste 1,5 uur voordat je gaat slapen. Apparaten overprikkelen je brein, waardoor je alert blijft en minder goed in de slaapstand komt.
• Zorg dat je zo snel mogelijk nadat je wakker wordt daglicht in je ogen krijgt. Dit zet je biologische klok op tijd, waardoor je ’s avonds beter in slaap komt. Is het nog donker als je wakker wordt? Een daglichtlamp werkt net zo effectief!
• Beweeg voldoende. Beweging zorgt ervoor dat je stress loslaat (wat natuurlijk een killer is voor een fijne nachtrust) en heeft daarnaast invloed op je hartslag, stofwisseling en lichaamstemperatuur. Deze stijgen wanneer we hebben bewogen en dalen vervolgens weer als je gaat rusten (dit effect is groter bij mensen die bewegen). Dit zorgt ervoor dat je makkelijker inslaapt.
 

Aanstaande woensdag spreken wij een slaapexpert en gaan we zelf leren hoe we onze nachtrust nóg meer kunnen verbeteren. Stay tuned!